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女性更年期吃什么(女人更年期不要太过节俭)
2022-06-17

更年期是女性必须经历的阶段,其主要特征是卵巢功能衰退,体内雌激素分泌不足,进而引发一系列症状,如月经发生改变、潮热和潮红以及盗汗、情绪不稳定等。更年期正是多种疾病高危期,如骨质疏松、三高和妇科肿瘤等,所以应做好防范工作,多吃三款碱性食物,适当的运动来补充雌性激素。

女性更年期如何补充雌性激素?

多吃鹌鹑蛋

鹌鹑蛋是日常生活中最常见的蛋类,其中含有丰富黄体酮,能起到舒筋活血和补益气血效果。

皂角米

皂角米有很高的营养价值,能为身体补充所需要的维生素和能量。经常吃能增加体内胶原蛋白含量,锁住肌肤中水分,保养肌肤,进而减少皱纹产生,让肤色更加细腻和白皙。

鸡爪

鸡爪很美味且营养价值高,其中含有大量胶原蛋白和钙元素,经常吃可起到美容养颜和延缓衰老效果,而且也能保持皮肤弹性,帮助淡化皱纹。

转呼啦圈

坚持做呼啦圈能消耗体内多余脂肪,维持身材纤细,提升身体各项机能,不过要掌握正确的转呼啦圈方法,不能太盲目。

更年期需防止哪些疾病?

阴道炎

卵巢的基本功能是分泌雌激素,但进入更年期后卵巢功能衰退,分泌的雌激素减少,打破阴道平衡状态,易使得有害菌繁殖,增加阴道感染风险。所以要保持外阴清洁和卫生,经常用温水清洗,内裤一天一换洗。

便秘

女性在更年期情绪紧张且焦虑,这样会紊乱自主神经功能,减慢肠蠕动,进而影响排便。因此应养成定时拉大便的好习惯,尽量安排在晨起或早饭后20分钟左右。不管有没有便意都要去厕所蹲一蹲,长时间下去能形成条件反射;多喝水,多吃含膳食纤维的食物来促进胃肠道蠕动。

乳腺癌

更年期正是乳腺癌高发期,这跟雌激素和孕激素水平息息相关。更年期女性脾气比较暴躁,精神高度紧绷,免疫力较差;体内脂肪代谢发生紊乱,高脂肪可刺激合成太多的催乳素和雌性激素,进而诱发乳腺癌。所以应调整好心态,以积极乐观态度面对一切,避免高脂肪和高热量饮食,注意营养均衡且多样化。

骨质疏松症

更年轻女性体内雌激素下降,骨吸收超过骨生成,加快骨骼中钙流失速度。平时可以多吃含钙的豆类奶类、虾皮或蛋类等,合理补充胶原蛋白。多参加户外活动,适当的晒晒太阳来促进钙质吸收。

温馨提示

女性进入更年期后应定期做妇科检查,能及时发现潜在的疾病。平时多留意自身症状,若出现阴道流血、白带量增多、食欲下降和腹胀应立即去医院做筛查。更年期前后体内激素分泌紊乱,女性情绪波动大,脾气暴躁,这样会影响心脏健康,所以应做好心理准备,及时减轻心理负担。除此之外,应保持规律作息,做到早睡早起,适当的参加体育锻炼,避免身体过度劳累。

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